作者：周妍
摘 要：在高中体育课教学中，跨栏跑作为一项运动项目，具有危险系数大、技术含量高的特点。在初学跨栏跑的过程中，学生会存在一定的心理障碍，对体育教学质量形成了一定的制约。基于此，探讨了如何帮助学生克服心理障碍的几点做法，旨在同行间学习与交流。
关键词：心理障碍；跨栏跑；身体素质；教学方法
跨栏跑是一种短距离竞赛项目，需要学生连续跨过一定间距、高度和数量的栏架。基于跨栏跑项目本身的特点，学生在初学过程中，会产生一定的心理障碍，如恐惧、畏难心理，因此，帮助学生克服心理障碍，对提升高中生的心理素质非常关键。
一、跨栏跑过程中学生产生心理障碍的主要原因
1.项目自身难度大
作为一项体育运动，跨栏跑集专项技术于一体，包括柔韧度、协调力和速度等身体各个方面的素质。既需要良好的栏间节奏，同时也要具备一定的速度。在跑动过程中，因为需要学生连续将多个栏架跨越，所以会使学生产生不同程度的心理压力，没有信心应对挑战。因为害怕栏架，一些学生又没有掌握正确的技术要领，所以在跑到栏架前面时，常常干脆绕过栏架。因为是绕栏而不是跳栏，所以不能真正实现跨栏跑对学生训练的目标。
2.学生具有较低的身体素质
基于跨栏跑项目的特点，给很多学生带来心理压力。因为一些学生不具备一定的素质，如具有较差的爆发力和耐力，身体肥胖或超重等，都会对学习跨栏跑产生心理障碍。很多学生怕别的人笑话，害怕失败，都是进行单独练习，造成不稳定的栏间跑的节奏，加大了动作变形的程度，同时也加大了受伤的几率。
3.相对单一的体育教学方法
目前在高中的跨栏跑教学中，还具有相对单一的教学方法，只是对跨栏架进行应用，进而无法产生最佳的教学效果。由于跨栏架硬且厚，并且又是铁质的，因此一些初学者因为没有熟练掌握动作要领，常常在运动中出现磕绊、摔伤。这种情形会直接影响到其他同学的心理，进而出现心理障碍。
4.没有理解跨栏技术要领
学生很难理解正确的跨栏跑技术，这是造成动作出现误差的主要原因。在练习的过程中，因为频频出现动作失误，所以不能成功连续完成跨栏动作，导致学生出现严重的心理障碍。
二、帮助高中生克服心理障碍的几点建议
1.对教材合理选择和搭配，提升学生的跨栏跑速度
在对高中生实施跨栏跑教学时，教师可打破班级界限。让学生选修包括田径在内的3个模块，每个模块12个学时。教师在同一个模块里开展跨栏跑和快速跑教学。首先安排快速跑教学4个课时，以训练学生的基本素质，在此基础上，再进行8个课时的跨栏跑。实践证明，这样课时安排比较合理，能显著提升学生跨栏跑的速度。
2.实施行之有效的教学方法，帮助学生掌握跨栏跑技术要领
首先，教师应具备一定的基本功，教师只有示范能力强、动作优美轻盈、讲解动作正确，才能将学生学习的信心和积极性激发出来。跨栏步和栏间跑是跨栏跑教学的重点，学生只有对这两项技术熟稔于心，才能对全程跨栏跑技术真正掌握。其次，将跨栏跑教学的难度降低。学生之所以对这个体育项目出现畏惧心理，主要是源于栏架的高度和栏间距离。为此，体育教师在实际教学过程中，应合理设置和调整跨栏架的高度和间距，通过降低难度，促进学生对跨栏跑技术更好的掌握。
3.有机结合跨栏跑专项技术练习和学生身体素质练习，克服心理障碍
因为跨栏跑对学生的协调、柔软、力量和速度等，都具有极高的要求，因此教师在教学过程中，为了提升学生的柔韧性，可在准备部分采用“跨栏坐”和压腿等方式。同时，为了发展的学生的协调性，可通过行进间或在原地模仿起跨腿过栏或者摆动腿的动作。在基本部分，为了训练学生的力量素质，可通过练习“推小车”“俯卧撑”等。为训练学生的速度耐力，可通过30 m折返跑练习。为了促进学生更好地掌握跨栏跑技术要领，可让学生在家里练习压腿等。为了帮助学生克服心理障碍，可以把栏架的栏板拆掉，换上橡皮筋，效果显著，学生经过几轮跨越之后越来越有信心，见此现状，我心里有了底，循序渐进地安排上课内容和顺序，经过反复打磨终于成型，最后提升了难度，男生挑战高栏；女生不用换过橡皮筋的栏架，而是去挑战低栏。使学生在跨栏时的心理障碍得到有效缓解。
在高中跨栏跑教学中，通过开展以上教学策略，能帮助学生克服心理障碍，大幅提升跨栏跑的成绩，为其他田径项目奠定了坚实的基础，通过跨栏跑练习，还能帮助学生克服心理障碍，树立自信心，并及时战胜自我。在每堂跨栏跑课后，教师应及时梳理本节课的教学情况，及时进行教学反思。总结学生的进步和教学中存在的不足，并不断总结原因，以为下面的教学提供借鉴和参考。
參考文献：
[1]曾炯球，，张恩潮.从纪录的演进论110米跨栏跑[J].湖州师专学报，1992（6）.
[2]曹传波.循序渐进教学法在初中男子跨栏跑训练中的应用[J].成才之路，2010（35）.
[3]沈群.浅谈如何提高青少年运动员跨栏跑成绩[J].田径，2017（5）.
编辑 鲁翠红
