摘 要： 随着现代足球技术、战术的迅速发展，比赛节奏越来越快，攻防对抗越来越激烈，越来越要求足球运动员具备相应的良好体能。力量素质是决定传统的体能要素之一，足球运动员在进行力量训练时，应统筹兼顾，突出专项化力量，力量训练与专项技术结合，提高足球运动员技、战术水平。
关键词： 足球 力量素质训练 训练方法
足球运动是一项复杂的竞技项目，需要很高的身体素质水平。由当今世界足球运动的发展，我们可以看到现代足球运动的发展趋势：一是继续向全攻全守、全面型的踢法发展，二是比赛对技术、战术、身体素质、心理、战斗意识、战斗意志提出更高要求，使比赛更具观赏性，争抢更激烈。三是足球运动员个体向全能方向发展，既能进攻，又善于防守，前锋和后卫在技术上的差异逐渐缩小，全攻全守更平衡。用高超的技术弥补身体素质上的不足，或以身体素质的优势弥补某些技术方面的缺陷，只靠单一方面的优势获取胜利极其困难。运动员要掌握高超的技术、战术才能取得比赛的胜利，对身体素质发展水平的要求越来越高。因此，要想取得比赛的胜利，必须重视全面发展足球运动员个体的身体素质训练。
1.深刻理解提高足球运动员力量素质的重要性
在足球运动中，对队员的素质要求很高。足球比赛中不仅需要有良好的奔跑能力，要熟练掌握疾跑、急停转身急冲，而且需要有良好的协调性、灵敏性，对抗剧烈的足球运动在规则允许的情况下，是可以进行合理冲撞的，因此，足球运动员对力量素质要求更高。在当今足球全攻全守的战术打法下，要求运动员在场上有较强的奔跑能力，这样需要增强队员的力量耐力。对于足球运动而言，技术是基础，战术是手段，身体是保证。
1.1力量是速度、速度耐力、灵敏和弹跳力等素质的基础。
在激烈的足球比赛中，突起突停、快速奔跑、转身变向、合理冲撞、掷界外球、跳起顶球、远距离传球射门等都需要良好的力量素质。力量是足球运动员重要的身体素质之一，也是决定比赛胜负的重要因素之一，是发展身体各项技能的基础。足球运动员进行力量训练，不断提高力量素质，是自身速度、速度耐力、灵敏和弹跳力等素质提高的基础，并有效地预防伤害事故的发生。因此，有计划、全面地进行力量练习，会促进一般素质的提高，有助于促进专项技术的掌握，更有助于提高足球运动员技、战术水平。
1.2良好的力量素质是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的保证。
肌肉力量是运动动力的根本，是完成训练任务和实现竞赛目标的前提。越来越激烈的现代足球对运动员的力量素质水平提出更高要求，若运动员的力量素质较弱达不到相应的水平，则想进行大负荷训练对抗、掌握和运用技、战术是不可能的。现代足球比赛全攻全守中的奔跑、突起突停与合理冲撞等，都需要有很强的力量素质。运动员的力量与技、战术水平紧密相关，是比赛中发挥高水平自身技、战术的基础。
2.足球运动员力量素质的训练原则与方法
2.1足球运动员力量训练的原则。
2.1.1整体性原则：生理学实验证明，有机体各器官之间是紧密联系、互为影响的，在足球力量训练过程中，运动负荷给有机体带来的刺激，也是相互联系、相互作用的。运动员创造优异运动成绩有赖于有机体的全面提高。足球运动员力量若干要素之间具有相互联系、相互作用的特性，身体各有机组成部分的肌肉力量，总体特征具有互补性，采用多种训练内容和手段进行整体力量素质练习，可弥补专项训练的不足，为运动员学习掌握专项运动技术创造有利条件。
2.1.2局部性原则：足球运动员力量素质在发展全身力量的基础上，需重点发展腿部、背部和腹部的力量，突出快速力量素质训练。根据对象和任务，有针对性地合理安排，就是遵循局部性原则。
2.1.3其他原则：足球力量素质发展方面，还应遵循其他运动训练原则，如循序渐进原则、超负荷原则、合理练习顺序原则、系统的不间断性原则等。训练时集中注意，严格保持动作规范要求，循序渐进，防止伤害事故发生。
2.2发展力量素质的训练方法。
2.2.1发展最大力量的训练方法。最大力量的增长主要有两条途径，一是依靠肌肉内在协调能力的改强化，就是提高神经系统的协调指挥能力，动员更多的运动单位参加、提高肌纤维同步化收缩的程度，增强肌肉群之间的协调性。二是通过增大肌肉体积，增大肌肉收缩力量。采用接近极限负荷的重量而练习次数较少的方法，可以发展爆发力。按常规，安排练习次数在6—8次左右为宜，，对安排重量不同力量练习，练习的负荷量也是不同的。
在进行力量训练时，练习的重复次数、强度的不同，对机体产生的效果也是不同的。即练习负荷强度越大，练习重复的次数就越少，反之就多。为有效地发展最大力量，可采用逐渐增加重量，减少重复练习次数的金字塔式的训练方法。
2.2.2发展速度力量的方法。速度力量对足球运动员来说非常重要，足球运动员速度力量大速度快，对提高运动技术水平有很大作用。速度力量的发展受力量和速度两个因素的影响，在训练中发展力量和发展速度都可以提高速度力量。足球运动员在比赛表现反应快、启动快、转身快、冲刺快、完成技术动作速度快，所需要的速度力量就大。实际训练中力量的发展比速度的发展来得快，大部分教练员都通过发展力量这条捷径提高速度力量。
足球运动员的速度力量通过负重训练之外，“超等长练习”也是一个有效的方法。发展速度力量练习动作要流畅、协调，练习方法通常有各种单脚跳、双脚跳、深蹲跳等，通过这些练习使肌肉做离心收缩工作后，立即再做向心收缩工作所表现出来的力量，远远超过单纯做向心收缩工作时所表现出来的力量。采用超等长练习，这是因为肌肉在做离心收缩时被迅速地拉长，肌肉的各个牵张感受器几乎同步受到刺激，使肌肉产生短促而有力的收缩，表现出强大的爆发力。肌肉被拉长的速度和拉长后做向心回收的速度越快，表现出来的力量越大，如肌肉被拉长的长度很大，肌肉拉长和回收的速度很慢，表现出来的力量就不会太大。教练员在使用超等长练习时，要求运动员注意力集中，兴奋性要高，完成练习要快，运动欲望强。
