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积极反刍思维训练对高职学生社交焦虑的影响分析

2022-06-14  |  点击:  |  栏目:论文中心

本文作者:李珊珊 发表期数:现代职业教育 2022年18期 本文字数:2546

  [摘           要]  通过梳理相关文献总结反刍思维、社交焦虑的概念。以此为依据分析积极反刍思维与社交焦虑之间的关系,阐述积极反刍思维训练的理论依据,重点结合高职学生社交焦虑现状,从自我认知、明确优势、资源积累、积极暗示、价值观塑造、情绪调节、挫折面对、正念冥想八大方面探究以积极反刍思维训练缓解高职学生社交焦虑的有效方法,以供参考。
  [关    键   词]  积极反刍思维训练;高职学生;社交焦虑;情绪调节
  [中图分类号]  G441                    [文献标志码]  A                  [文章編号]  2096-0603(2022)18-0178-03
   社交焦虑,亦被称为社交交往焦虑,是指个体即将面对或正在进行交往活动过程时出现的紧张、不安、畏惧、焦虑等消极的情绪体验。心理学研究结果表明,反刍思维,即面对负性事件时个体对事件成因、发展、结果以及对自身情绪反复、被动的思维方式,与个体社交焦虑之间存在一定的关联性。高职学生正处于心智发展的关键时期,当下面对的社交环境不仅包括校园与生活,还渗透至学生与社会接触、融入社会的方方面面。消极反刍思维及社交焦虑会制约高职学生身心健康发展,诱发一系列较为严重的心理问题。再加上高职学生心理自我调适、情绪自我调节能力较薄弱,难以对消极社交体验做出正确解释及归因,会进一步恶化学生社交能力,危害其全面发展。以此,需要把握好积极反刍思维训练对高职学生社交焦虑的影响,,采取科学有效的训练技术与方法缓解高职学生的社交焦虑。
   一、相关概念分析
   (一)反刍思维的基本概念
   反刍思维是一种持续性思考自身消极情绪与情景事件的思维方式。个体在遭遇、面对负性事件并经历消极情绪之后,将自己的注意力集中在自我存在的问题、自身所处的糟糕状况之上,在反复、被动的多次思考中,强迫性地思考自己的原因与事件之间的因果关系。
   反刍思维是一种消极情绪或认知,其具有持续性、连续性、普遍性与循环性的特点,拥有反刍思维的个体会将自己重复感受到的消极情绪与负性事件建立联系,固化自己的心理,情景不断变化,负性事件不断发展,但个体消极的情景状态并不会随之消失,而是会像条件反射一般,当个体再次面对相似事件及情景时会难以抑制地产生负面情绪,可能会诱发个体抑郁、焦虑等消极心理状态[1]。
   (二)社交焦虑的基本概念
   社交焦虑,亦被称为社会交往焦虑,是长期困扰人们心理健康、正常人际交往的普遍性精神障碍。社交焦虑是指个体在即将参与社交活动,或者正在经历社交活动过程中产生的焦虑、不安等负面情绪。相对于基本情绪而言,社交焦虑往往带有明显的行动倾向,如退缩、逃避等。心理学研究表明,社交焦虑体现在主观体验、自我认知及行为表现三大方面。社交焦虑群体最为突出的特点之一便是在社交活动内、或即将参与社交活动时会明显感受到焦虑不安与惊慌失措。同时,社交焦虑群体会回避、逃避出现在自己已有不好体验、产生负面情绪的某一社交场景内,避免与他人相处、交往而产生逃避的行为倾向。此外,社交焦虑源于个体对外界现实环境的认知,当个体感受到外界环境不安全或存在威胁因素时便会封闭自我,不愿与人交往[2]。
   二、积极反刍思维训练对高职学生社交焦虑的影响
   (一)积极反刍思维与高职学生社交焦虑间的关系
   多项研究表明,消极反刍思维与个体社交焦虑呈现显著的正相关性。消极反刍思维越高的个体,其在社会交往场景内越容易感受到焦虑不安,进而逃避随后的社会交往活动。同时,在日常生活及学习中倾向于以消极反刍思维思考事物的个体,其在社会交往活动的过程中经常会出现不自信、低自尊的现象,容易诱发个体的社会焦虑,阻碍其社会交往能力的正常发展。
   当前,关于积极反刍思维的研究成果较少,通过梳理相关文献、借鉴学者研究成果可以发现,积极反刍思维与生活满意度、幸福感等有着显著的相关性,且专注于情绪、专注于自我的积极反刍思维可以让个体对负性事件及情绪进行正确的归因,不再以自我存在的问题、糟糕状态等为注意力的焦点,可以缓解个体的社交焦虑,提升个体的心理健康水平[3]。
   (二)积极反刍思维训练的理论依据
   积极心理学认为,积极心理会提高个体幸福水平,防治心理疾病。同时,认知心理学指出,反刍思维是一种认知活动,认知问题则是个体心理问题的来源。积极反刍思维训练以认知疗法或认知行为疗法为理论依据,通过使个体认识到自身为心理问题的缔造者,有解决自身问题的责任以提升其认知水平,解决其认知问题,则其心理问题便会迎刃而解。
   三、以积极反刍思维训练缓解高职学生社交焦虑的方法
   (一)正确认知自我
   高职学生正处于稚嫩向成熟的关键过渡时期,其自我意识的整合与统一水平将直接影响其个性的积极性与心理的健康程度,继而影响其在面对负性事件时的判断。以积极反刍思维训练缓解高职学生社交焦虑的首要条件,便是让学生形成正确且客观的自我认知[4]。
   教师可以开展“十二个我”活动,请学生以“我是……的人”十二个句式描述与揭示自我背景与信息,在班级内进行分享,激发学生的自我认知意识,让学生开始分析与了解自我。接下来进入“猜猜他是谁”环节,请学生A在不提及姓名及性别的情况下写出学生B的三种明显特征,请学生C猜测学生A所描写的对象。被形容的学生B对比他人眼中的自己与自己眼中的自己,在班级内分享活动的心得与体会,可以让学生形成对自我的全面、完整与立体性认知,为后续的学习及心理调适奠定坚实、有力的基础。

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